5 10 15

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

No to prawda Radzik wymiata, tylko niestety zawsze ma pecha na Mistrzostwach Świata i niestety ostatnio nie udaje mu się wyjść z grupy. Co do Arnolda to na zawodowców w roku 2016 poleci Mateusz Kieliszkowski , rewelacja tegorocznego Arnolda, nie wiem czy Radzikowi da rade się wkręcić bo nie chcą tam widocznie dwóch Polaków . A na Arnolda " [...]

Fajna sprawa, jakiś fundusz jest i od przyszłego tygodnia mogę pozwolić sobie na zakup domowej skromniutkiej ale własnej siłowni. W sumie to lepiej bo jest dużo plusów domowej siłowni. Poza tym duża część mistrzów tej dyscypliny trenowała na początku w domach, garażach więc ja rekreacyjnie trenując powinienem tym bardziej osiągać swoje cele. [...]

20.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajka 3x II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron 200g + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + surówka + marchewka 100g V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]

przysiad 33kg , 50,5kg 10-15 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 45 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 przysiad 33kg , 45kg 12-21 wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 [...]

07.01.2013 Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 [...]

[...] No wiec moge tylko doradzic zebys dowalil jakichs sensownych ciezarow na lape! Bo czasem to mnie szokowales jak malo dajesz na takie armaty! Ostatnia zyebka: 15 10 5 to nie 15 10 15! 5tki sa najwazniejszym pobudzaczem w tym planiku wiec nie unikaj ich! Byl czas na odpoczynek- teraz czas na wielkie ciezary! Przypominam ze WL idzie na 15 8 2

B15 by Wodyn poprawiony z prawidłowymi %: 1.WL - 60 - 80 - 100 2.MC - 80 - 107 - 135 3.wyc, siedząc - 50 - 60 - 70 4.podc. wzdłuż - 40 - 50 - 55 5.drążek - 15 - 12 - 10 6.wyc. głową w dół półtoraki x12 - 50 - 60 - 70 7.nachwyt + podchwyt - 32 - 32 - 32 8.prostowanie siedząc półtoraki - 70 - 80 - 90 9.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: [...]

23-29 masa 19 30-6.12 masa 18 7-13.12 masa 17 14-20.12 jakość 1 16 21-27.12 jakość 2 15 28-3.1 jakość 3 14 4-10.1 jakość 4 13 11-17.1 redukcja 1 12 18-24.1 redukcja 2 11 25-31.1 redukcja 3 10 1-7.2 redukcja 4 9 8-14.2 redukcja 5 8 15-21.2 redukcja 6 7 22-28.2 redukcja 7 6 1-7.3 redukcja 8 5 8-14.3 redukcja 9 4 15-21.3 redukcja 10 3 22-28.3 [...]

Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach? Jednak głównie czuję barki, przedramiona i brzuch bo staram się bardziej pionizować i wyciągać w górę. 07.01. 10min skakanka/ 20 min truchcik random/level 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie Trening C 08.01/ Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25 [...]

Odebrałem badania krwi i moczu, ogólne bez próby watrobowej i hormonów. Morfologia krwi z rozdziałem 3-czesciowym Wbc 7,2g/l.                   4,0-10,0 Lomfocyty 29,0%.    20-40 Mxd 2,6%.                   3,0-13,0 Neut 68,4%.              40-65 Limfocyty# 2,1 g/l.     0,8-4,5 Mxd# 0,2 g/l.             0,2-1,0 Neut# 4,9g/l.              1,6-6,5 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka  Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]

mozesz rozłozyc wchodzenie w diete na dłuzszy okres czasu B T W kcl g B T W kcl // jakies zródło omega-3 by sie przydalo glukoza 0 0 100 400 30 0 0 30 120 // carbo lepsze kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 [...]